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シリーズ１：バスケットボールのS&Cプログラム
〜Part 2: Periodization〜

第３回からかなりの時間があいてしまいました。前回の最後に「次回は、シーズンのトレーニングプランニング」と書きましたが、ちょっと変更して、Periodizationにします。

たまに、ものすごく細かくトレーニングプランを立てる人がいますが。これはあくまで、長期のプランニングであって、必ず守らなければならないことではありません。特に、シーズン中は柔軟に対応していくもかなり大切になってきます。

以下に、Periodizationのポイントをまとめてみました。

• プランは大まかであるべき。

• １つのメゾサイクルは４〜６週間（僕はいつも４週間）。これは、生物学的な人間の適応期間が関係しています。

• メゾサイクル中は、エクササイズは極力変えない。同じ刺激を少しずつ強めながらサイクルすることで、体はその刺激に適応していきます。

• メゾサイクルの最後は、かならずunload＝簡単な週にすること。体の適応は遅れてやってきます。かなず、体に休みを与えることが必要です。

さて、ほかもろもろ細かくなりすぎたらきりないので、質問意見はメッセージください。

それでは、以上のことを踏まえたうえで、アスレティックスのPeriodizationを作ってみます。

Off-season（１６週間）

• Mesocycle 1〜２（８週間）：エクササイズのテクニックの習得とanaerobic systemのコンディショニング。練習の量にあわせて、基本的運動量の向上を目的とした走り込み。

• Mesocycle ３〜４（８週間）：Basic strengthの向上とsprint, agility, quicknessの発展。

Pre-season（１６週間）

• Mesocycle １〜３（８週間）：Maximum Strengthの向上。練習量の増加のため、コンディショニングはなし。

• Mesocycle ４（８週間）：シーズンに向けて、Taperingをはじめます。ここまでの適応は遅れてやってきます。完璧に適応を追いつかせるためには約４週間ほどかかります。

In-season（１６週間）

• Strengthの維持。volume, intensityともに控え目になります。

Periodizationはこんな感じです。次回は、Off-seasonとPre-seasonのサンプルトレーニングメニューです。

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